Små ting jag gör för kropp och knopp

Innehåller annonslänkar

Låt oss prata lite hälsa, shall we? Mitt syfte med både blogg och instagram är ju just att inspirera er till att prioritera er hälsa. Sen gör vi ju alla det på olika sätt! Någon snöar in på en viss typ av kost, en annan träning och en tredje mindfulness. Det finns ju hur mycket som helst på detta spår, men det jag verkligen vill prata om är livsstilen. Oavsett vilka träningspass man kör eller hur ofta man mediterar så finns det ju vissa små saker som hjälper en på vägen till en sund livsstil. Så jag tänkte berätta för er om de saker som har fått mig att må bättre och känna mig mer balanserad i vardagen – bortsett från att äta sund mat, för det har ni ju koll på vid det här laget!

Ta hand om musklerna

Nu snackar jag inte styrketräning (även om jag tycker det är härligt) utan hur man tar hand om musklerna på andra sätt. Att få ont i nacken och ryggen känns som vår tids stora dilemma och inte är väl det konstigt, så många av oss sitter framåtböjda framför datorn. Sedan jag började använda foam roller varje morgon mår min kropp otroligt mycket bättre eftersom den hjälper till att massera ömma punkter som är svåra att nå själv.

Förutom foam roller så har jag tagit magnesium varje kväll i över ett år och skulle aldrig någonsin kunna tänka mig att sluta med det. Magnesium är nämligen muskelavslappnande och även om jag inte styrketränar på gymmet för tillfället så är det ju ett träningspass i sig att bära runt på en åtta kilos bebis. Låt oss säga att musklerna behöver lite hjälp på traven. Så rekommenderar detta STARKT! Ibland lyxar jag till det med ett bad och har i magnesium badsalt – det är en dröm för ömma muskler kan jag lova.

Connecta med andningen på morgnen

Att ta djupa andetag är ingenting jag tar för givet. Faktum är att jag nog inte tar särskilt många djupa andetag förutom när jag påminner mig själv.

När vi bara tar ytliga andetag får hjärnan oftast inte tillräckligt med syre, vilket bidrar med både trötthet och minskad energi. Det slutar oftast med att jag blir påmind när huvudvärken tränger sig på eller när jag börjar känna mig stressad och obalanserad.

Därför finns det nog ingenting som ger mig en så bra start på dagen som att connecta med mitt andetag (utom möjligtvis kaffe). För om jag tar mig ett par minuter på morgonen för att bara andas så följer det tänket med mig genom resten av dagen. Jag påminns om andningen när jag är ute och går, sitter och jobbar eller bär runt på en ledsen bebis och känner mig närvarande. Jag känner ett starkare fokus och reflekterar över saker och ting på ett mer sunt sätt.

Spendera mer tid i naturen

Jag älskar en skogspromenad i krispig höstluft men inte så mycket för själva aktivitets skull utan snarare för hur det påverkar mitt sinne. Ju mer tid jag spenderar utomhus, desto mer kommer jag ner på jorden och börjar reflektera över livet Jag tror att naturen kan påverka vårt sinnestillstånd på en så mycket djupare nivå än vi kan ana. Behöver lite skog i mitt liv så ofta jag får tillfälle <3

magnesium // foam roller // gua sha // lavendelolja // epsomsalt // CBD-olja // yogamatta

Läsa självutveckling

Det största jag gjort för mitt mind är att börja läsa mer självutvecklingsböcker. Det har hjälpt mig känna mig mer connectad med mig själv och min omgivning och bli mer närvarande i mina känslor. Och framför allt så har det fått mig att fokusera mindre på vad som är rätt enligt resten av världen och istället på vad som känns rätt för mig. Jag är aldrig så grundad och trygg i mig själv som när jag läser några sidor ur en sådan bok på kvällarna. Det jag tar in hänger liksom med mig genom dagarna och jag känner mig som den bästa versionen av mig själv.

Poddar på samma spår ger samma resultat för mig. Min favorit alla gånger är Robin Sharma på temat, både i bok-och poddformat.

Prioritera avslappning

Idag är sömn, återhämtning och avslappning något jag inte kompromissar med. Eller ja, sömnen är ju faktiskt som bortblåst nu med bebis men då prioriterar jag att gå och lägga mig tidigare istället. Men just det här att fokusera på återhämtning istället för kortsiktig njutning (scrolla på telen, kolla på tv) gör att jag blir utvilad på en djupare nivå och oftast har jag då också mer energi.

Det betyder inte att jag aldrig kollar på tv för länge, för det gör jag absolut. Men oftast inte när jag är stressad och trött ända in i märgen – då behöver jag få meditera, ligga i badet eller helt enkelt sova tidigt. Och jag droppar mer än gärna lite lavendelolja i min diffuser, eftersom lavendeldoften verkar avslappnande.

Jag har också blivit helt kär i att använda min gua sha på kvällarna eftersom den stimulerar musklerna i ansiktet och nacken, så att jag blir mer avslappnad. Det sparar mig en himla massa spänningshuvudvärk! Och på tal om kvällsritualer så tar jag CBD-olja när jag har svårt att sova, då somnar jag nästan alltid på ett kick efteråt. Lifesaver!

Motionera mera

Sist men inte minst, den tråkiga punkten. Motion, träning, rörelse. Men det är ju så att vi stimulerar så mycket bra hormoner när vi rör oss så det är inte så konstigt att det påverkar måendet så positivt. Jag tror inte att det finns någon mirakelträning, jag tror man måste få göra precis det som känns bäst för en själv oavsett om det är den hetaste träningsformen eller klassiska promenader. Du vet bäst vad DU mår bra av.

*

Det måste inte vara allt eller inget!

Bara för att man är en hälsosam person så behöver man inte avstå från livets alla frestelser. Vad vore alla gröna juicer, yogapass, bowls och raw-godis om man inte kunde unna sig en rejäl godispåse eller pizza ibland? Eller en dag framför tv:n? Jag la väldigt stor vikt vid detta förr, att jag hade ”misslyckats” om jag inte tränat en dag när jag hade tänkt eller om jag hade ätit en glass när resten av dagen varit hälsosam. Jag mår så mycket bättre och har en sundare inställning till livet nu när jag förstår att det är balans som är nyckeln.

Det måste inte vara allt eller inget, det måste inte vara några regler alls. Det enda som är viktigt är att man förstår vad man mår bra av och försöker få in det i sitt liv. Regler gör det oftast bara mer komplicerat, och ens hälsa ska väl inte behöva komma med jobbiga krav, tycker jag,

<3

  1. Jag har just hittat till din blogg. Är betydligt äldre än dig, men tänker väldigt mycket samma som du gör om hälsa, mentalt och fysiskt. Önskar jag haft mer av det tänket och kunskapen när jag var yngre. Men bättre sent än aldrig! Du inspirerar mycket, ville jag bara säga! =)

    1. Heej! Åh vad kul att du hittat hit ❤️ Tack snälla för dom orden. Och vad härligt att vi har samma tänk.
      Kul att du säger det, jag kan önska att jag blivit mer medveten tidigare ibland men man går väl igenom saker som gör en redo vid ”rätt” tidpunkt men också beroende på intressen såklart. Massa kramar!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

FORNIS WELLNESS COACH

Jag älskar att experimentera med recept och det mesta inom hälsa. Jag är ju ändå utnämnd till kontorets wellnesscoach på FORNI - min drömtitel! I april 2020 blev jag mamma till världens goaste lilla tjej och försöker nu hitta balans mellan intressen och mammalivet.

Tankar om perfektionism

Jag har insett att jag är perfektionist.

Jag brukade tänka att man bara kan vara en förebild eller en inspiration, om man är just det – perfektionist. Om man har precis allt runtomkring sig i sin ordning. Om man alltid är på topp. Men jag vet nu att det inte alls är så. För de människor som jag inspireras av allra mest, är de som är mest ärliga.

Jag trodde aldrig att jag skulle skriva det här inlägget, men efter att ha läst Miccis ärliga och fina blogginlägg om avundsjuka, så känner jag mig modig nog för att dela med mig.

När jag var yngre förknippade jag perfektionism med skolan: att perfektionister hade MVG i alla ämnen, pluggade som dårar och trippelkollade alla arbeten. Jag däremot har alltid varit den som nöjer mig med godkänt och skickar iväg ett arbete i sista sekund när jag känner mig klar. Inte ens dubbelkollat – utan haft inställningen det blir vad det blir när pekfingret klickat på sänd i all hast.

Men när det kommer till jobb är jag helt tvärtom. Jag kan läsa igenom ett mail tre gånger innan jag skickar det eller göra mig i ordning i timmar för att vara mitt snyggaste jag inför ett möte. Och hemma ska vi inte ens prata om! Jag kan knappt lämna lägenheten om sängen inte är bäddad eller bara det ligger prylar framme. Om Adam har satt in disk i maskinen på ”fel” sätt så flyttar jag om haha.

Alltså typ manisk att allt omkring mig måste vara i sin ordning, annars kan jag inte slappna av. Om jag har en dålig dag ställer jag hellre in roliga planer just för att jag inte kan slappna av när saker inte är som det ska.

Jag antar att det är så att vissa issues sitter så djupt rotade i en att man har svårt att hantera dem, hur medveten man än är om dessa.

Fram till inte så länge sedan har jag dessutom tänkt att perfektionism är någonting bra. Men nu har jag förstått att perfektionism snarare stjälper än hjälper. För den som drabbas av att ställa in roliga planer för att hinna göra mig på topp inför morgondagens möte/planer/dejt osv – är jag. Den som drabbas av att inte hinna koppla av för att lägenheten alltid ska vara städad – är jag. Den som drabbas av att ställa in träningen eftersom jag läst igenom samma sak tusen gånger så att klockan tickade iväg – är jag.

Det här behovet av perfektion rotas nog i att det är viktigt för mig att bli omtyckt.

Det är ett stort problem, jag förstår det rent logiskt. Att det håller mig tillbaka som person. Jag vill ju inte titta tillbaka på mitt liv och tänka ”wow, vad allt var i sin ordning!”. Jag vill tänka ”herregud, vilket sjukt roligt, härligt liv jag levt”.

Jag vet inte hur många gånger jag grubblat över sättet jag uttryckt mig på eller hur jag haft ett dåligt svar på tal. Kan vara ganska tafatt i nya eller obekväma situationer eftersom jag direkt hamnar i ett tillstånd av att det är viktigt att bli omtyckt. Ni kan ju bara gissa hur många gånger jag gått med ”han/hon tycker inte om mig” känslan, förmodligen helt i onödan. Eller ja, såklart helt i onödan för det spelar ju faktiskt ingen roll. Alla kan ju bara inte gilla alla och jag vill verkligen vara den som tänker whatever, men jag är uppenbarligen inte det.

Antar att det är en av anledningarna till att jag gillar att skriva nu när jag tänker efter. För att jag har tid att gå igenom det jag vill få sagt så det kommer ut på rätt sätt. Jag går in i min egna bubbla där det inte är någon som betygsätter varje ord jag skriver förrän texten är komplett. Jag gör mig kanske bättre som bloggare än i verkliga livet? Haha usch vad hemsk tanke ändå.

Ja det här blev ju som ett privat samtal med en psykolog hörni men kanske finns det någon som känner igen sig? Då kan vi gå till botten med den här insikten och påminna oss själva om att vi duger precis som vi är. Alla kan inte gilla alla och perfektionism är förmodligen en stor ridå som vi gömmer oss bakom.

Vad har ni för tips för att bearbeta ”dåliga” sidor? Vad kan man göra själv för att reda ut sina djupt rotade konstigheter?

<3

*den här gången läste jag igenom mer än en gång innan jag klickade på publicera haha*

  1. Fint skrivet, känner igen mig sjukt mycket i det att allt måste vara i ordning, annars ställer jag in mina planer, och behovet att bli omtyckt. Tror man får öva på att inte grotta ner sig i grubblerier utan tvinga sig lite mer att rycka på axlarna och gå vidare med sin dag, öva på att tänka att det viktiga är vad jag tycker om mig själv.

  2. Fint och ärligt inlägg! Jag känner igen mig! Just det du skriver om att man kan vara sån perfektionist i vissa delar av livet men inte i andra är så märkligt, jag är exakt likadan. Kan det bero på att det är just det där med att man vill bli omtyckt? Plugget till exempel påverkar ju bara en själv och ingen annan ser/bedömer vad man har lämnat in för arbete men däremot jobbrelaterade saker blir plötligt så mycket viktigare. Bra insikter fick jag av ditt inlägg i alla fall! Kram!

  3. Jättebra skrivet! Och viktig text eftersom jag är övertygad om att väldigt många har igenkänningsfaktorn på när de läser. Själv har jag samma orsaker till perfektionismen, vill att alla gillar mig för att sen bli och fundera på olika små, onödiga detaljer som enligt mig inte gått bra fast efter en arbetsintervju. Har funderat mycket på just att när man är gammal vill man ju komma ihåg roliga stunderna i livet, inte de man gick och grubblade på små onödiga detaljer för att man själv ställde för höga krav på sig själv! Men det kan också hända att detta är en åldersgrej, man kanske senare i livet blir bekvämare med sig själv och vem man är. Tack igen för ett bra inlägg 🙂

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Från bodystore till skafferiet

Innehåller annonslänkar

Hej godingar!

Jag tänkte att jag skulle visa upp min senaste order från Bodystore. Jag handlar där rätt så ofta för att fylla på skafferiet med några favoriter men också för att testa nya hälsoprodukter.

Så häromdagen fick jag hem en salig blandning och därför tänkte jag berätta lite om dessa.

Ceylon Kanel

Jag älskar kanel och har insett att jag använder det i allt från gröt till olika bröd och granola. Ibland i indiska grytor.

Kanel innehåller ett ämne som heter kumarin, och får man i sig för mycket av detta kan det skada levern. Därför beställde jag precis min första påse ceylon kanel som innehåller mindre mängd kumarin, och har en lite mildare och sötare smak än den klassiska kanelen.

Finns HÄR!

Raw Kakao

Skillnaden på klassisk kakao och raw? Ingen värme används vid processen då kakaobönorna mals, vilket gör att alla fina näringsämnen behålls. Och näringsämnena är MÅNGA! Jag har ju skrivit flera gånger om att kakao är något av det nyttigaste vi kan äta näringsmässigt och så är det verkligen.

Den råa kakaon är lite ljusare i färgen men smaken är densamma. Använder alltid när jag bakar raw-godis! Tex den här smarriga chokladfudgen som blivit en ny favvo.

Finns HÄR!

Kokossocker

Om jag måste välja en typ av sötning som alternativ till vanligt vitt socker, skulle det vara kokossocker. Det har inte alls någon smak av kokos, det påminner snarare om en nötig kolasmak. Lite som muscovado socker, fast med fler näringsämnen bevarade.

GI-värdet på kokossoker är lågt, det ligger på 35 – till skillnad från honung som ligger på 70 och vitt socker som ligger på 97. GI står för glykemiskt index och är ett sätt att mäta hur snabbt blodsockret stiger. Sötning med högt GI gör att blogsockret pikar = man blir oftats trött och hungrig rätt snabbt. Lågt GI påverkar inte blodsockret lika hastigt och du känner dig förmodligen mätt och nöjd efteråt.

Finns HÄR.

Maca

Kommer ni ihåg när jag skrev om adaptogener? Maca räknas till dessa och är egentligen en rot som pulveriseras. Macan är lätt uppiggande och innehåller en massa näringsämnen samt fibrer, vilket gör den perfekt att använda i smoothies för att ge sig själv en extra näringsboost.

Macan sägs också påverka hormonbalasen positivt vilket jag tycker är mest intressant.

Finns HÄR.

Hampafrön

Äter nog hampafrön i princip varje dag när jag tänker efter. Älskar att strössla på gröt, grytor och sallader, ha i smoothies eller på mackor. Väldigt smakneutralt frö som innehåller massa bra vitaminer och mineraler. Dessutom bjussar fröna på alla essentiella aminosyror vilket gör dem till ett bra alternativ för extra protein.

Köpte mina från Garant nu beställer vanligtvis dessa.

Mandelmjöl

Det mjöl jag bakar med allra mest. Dels för att det är sjukt förmånligt att baka med till det mesta – har det i allt från bananbröd, morotskaka till kladdkaka – men också för att det blir sjukt gott och saftigt. Sen är mandel i sig ett av mina favoo-livsmedel eftersom mandel innehåller så många bra och viktiga vitaminer och mineraler.

Finns HÄR.

Vaniljpulver

Jag har alltid vaniljpulver hemma. Använder det i allt från bakning till gröt, smoothies och chiapudding. Ett bra alternativ för att få den goda vaniljsmaken och lite sötma fast utan något socker. Ren vanilj, helt enkelt. Man kan ju köpa vaniljstång också, men använder detta så pass mycket så att jag föredrar att ha en burk ståendes i skafferiet.

Finns HÄR.

*

Några andra saker jag brukar beställa från Bodystore är kokosolja och magnesium. Ett måste hemma hos mig.

Puss på er<3

 

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Tankar om hormonsystemet, stress och ångest

Senaste dagarna har jag funderat mycket på känslan av stress och ångest. Någon sa till mig att ”det där du upplever är ju stress” och min första reaktion var ”men nej, jag är mammaledig, jag är inte stressad!”.

Men ju mer jag funderade på det så insåg jag en ganska självklar sak: att man visst kan känna sig stressad när man är mammaledig. Man kan känna stress när man har en ledig helg, när saker inte blir som man hoppats, när man lever ett bra och hälsosamt liv men någonting skaver.

Även fast det pratas mycket om stress så missar man så lätt tecknen på att man själv upplever just det. Kanske för att vi är så inrutade i hela ”jag har så mycket att göra, jag är så stressad” fenomenet. När pulsen stiger och alla måsten visar sig som en milslång lista framför näthinnan. Då är det så tydligt, man vet vad det är man upplever. Man kan sätta ord på känslan.

Men den känslomässiga stressen som infinner sig utan att man har massa saker på to do listan – den är ju minst lika kraftfull, om inte starkare. Det kan vara upplevelser som vi inte kan kontrollera, en situation man känner sig maktlös inför, frustrationer som inte släpper eller när man går igenom en stor förändring i livet. Stress och ångest i ett.

När man upplever dom här sakerna är stress kanske inte det första man tänker på att man känner. Är det inte snarare ångest? För när man inte mår helt hundra får jag för mig att det är en grej att säga ”jag har sån ångest”. Men den kommer ju från stressen man känner när man inte mår bra.

Det finns saker som påverkar oss så att stressen i kroppen blir mer påtaglig: brist på sömn, återhämtning, gemenskap och glädje. Tar man sig tid för detta i stressade perioder så kommer kroppen mest troligt att hantera stressen på ett betydligt bättre sätt. Men det är ibland lättare sagt än gjort.. för väljer vi inte alla (ofta) den ”enkla” vägen när vi inte mår bra?

Stress och ångest
Visste du att för mycket koffein triggar känslan av stress?

För mig följer processen ett så otroligt tydligt mönster:

– Jag vill uppnå saker på dagarna men hinner inte med, försöker bolla flera saker samtidigt och får även för lite sömn = jag känner mig trött, stressad, tankspridd, ångestfylld och rörig. Dricker kaffe för att få energi och mest troligt i för stor mängd, så koffeinet stressar på kroppen ytterligare.

– Mitt sockersug ökar i takt med att jag känner stress = jag mår lite, lite bättre när jag äter något sött. Men de kickarna är kortvariga så istället mår jag lite sämre än jag gjorde rån början. Och så fortsätter det i en ond cirkel.

Det här är kroppens hormonsystem som agerar. Hormonsystemet består av bland annat kortisol, som är vårt stresshormon. Kortisol är A och O för att vi ska kunna leva, det är vad som får oss att förstå att vissa situationer är farliga och det kickar då in för att vi ska kunna agera snabbt. När vi känner en långvarig stress utsöndrar kroppen kortisol hela tiden, och på sikt kan det göra att man känner sig utbränd. Sen har vi dopamin som är ett hormon som får oss att känna njutning. I mitt fall som jag beskriver ovan blir det den ”sämre” formen av dopamin som ger kortvariga kickar. Långvariga dopaminkickar kan man få av till exempel motion (du vet känslan efter ett träningspass!) när vi äter bra mat eller är ute i naturen.

Så i mitt fall så är det bristen på sömn som triggar mitt kortisol just nu, för att sova runt fyra timmar per natt tar till sist ut sin rätt. Kroppen får ingen återhämtning, blir mer mottaglig för inflammationer eftersom immunsystemet försvagas under stress. Det gör även ämnesomsättningen – så min mage fungerar inte riktigt som den ska och jag får smärtor i rygg och nacke trots att jag gör övningar som annars håller smärtan under kontroll.

Kroppen börjar helt enkelt stänga av.

Även fast jag vet och förstår hela den här processen så måste jag alltid påminna mig själv om hur jag fungerar. Vi fungerar ju så, det räcker inte med att läsa något en gång, vi måste bli påminda för att förstå vad vi behöver i stunden. Då blir det plötsligt enklare att prioritera rätt efter ens behov istället för den kortsiktiga njutningen.

stress och ångest
Att vara i naturen ökar våra må-bra hormoner – enklaste vägen till återhämtning!

Vi har alla gjort det någon gång, förmodligen fler än vi vill erkänna: scrollat länge på telefonen, sträckkollat på serier eller ätit för mycket socker. Och det är ju okej om man gör det ibland! Men när kroppen inte mår bra så triggar ju dom här sakerna bara igång den där evighetslånga cirkeln av dåliga beslut för hälsan. För telefonen och tv:n ger ju precis samma dopaminkickar som sockret ger: du får njutning för stunden. Men så fort du lägger de åt sidan är du precis lika trött som innan, om inte tröttare? Stress och ångest blir ett faktum.

Så det här är en påminnelse till mig och till dig att vi har ett val. Ett val att ta den enkla, bekväma vägen. Eller välja bort den snabba njutningen, aka dopaminkickar, och göra val som vi mår bra av på sikt. Det är selfcare i sin renaste form.

*

Det här är varför jag inte har bloggat de senaste dagarna. Jag har knappt ens kollat sociala medier om inte för att leta upp ett recept eller prata med vänner. För jag behöver tid för återhämtning. Vill inte känna stressen att skriva ihop ett blogginlägg eller lägga upp en story medan Stella sover, för jag behöver sova samtidigt. Hoppas ni förstår <3

Jag har skrivit mer om hormonsystemet på forni – läs artikeln här (klick) om du vill veta mer om hormonerna, även de som får oss att må bra: oxytocin och serotonin. Finns också konkreta tips på vad man kan göra för att må bättre!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *