Tankar om hormonsystemet, stress och ångest

Senaste dagarna har jag funderat mycket på känslan av stress och ångest. Någon sa till mig att “det där du upplever är ju stress” och min första reaktion var “men nej, jag är mammaledig, jag är inte stressad!”.

Men ju mer jag funderade på det så insåg jag en ganska självklar sak: att man visst kan känna sig stressad när man är mammaledig. Man kan känna stress när man har en ledig helg, när saker inte blir som man hoppats, när man lever ett bra och hälsosamt liv men någonting skaver.

Även fast det pratas mycket om stress så missar man så lätt tecknen på att man själv upplever just det. Kanske för att vi är så inrutade i hela “jag har så mycket att göra, jag är så stressad” fenomenet. När pulsen stiger och alla måsten visar sig som en milslång lista framför näthinnan. Då är det så tydligt, man vet vad det är man upplever. Man kan sätta ord på känslan.

Men den känslomässiga stressen som infinner sig utan att man har massa saker på to do listan – den är ju minst lika kraftfull, om inte starkare. Det kan vara upplevelser som vi inte kan kontrollera, en situation man känner sig maktlös inför, frustrationer som inte släpper eller när man går igenom en stor förändring i livet. Stress och ångest i ett.

När man upplever dom här sakerna är stress kanske inte det första man tänker på att man känner. Är det inte snarare ångest? För när man inte mår helt hundra får jag för mig att det är en grej att säga “jag har sån ångest”. Men den kommer ju från stressen man känner när man inte mår bra.

Det finns saker som påverkar oss så att stressen i kroppen blir mer påtaglig: brist på sömn, återhämtning, gemenskap och glädje. Tar man sig tid för detta i stressade perioder så kommer kroppen mest troligt att hantera stressen på ett betydligt bättre sätt. Men det är ibland lättare sagt än gjort.. för väljer vi inte alla (ofta) den “enkla” vägen när vi inte mår bra?

Stress och ångest
Visste du att för mycket koffein triggar känslan av stress?

För mig följer processen ett så otroligt tydligt mönster:

– Jag vill uppnå saker på dagarna men hinner inte med, försöker bolla flera saker samtidigt och får även för lite sömn = jag känner mig trött, stressad, tankspridd, ångestfylld och rörig. Dricker kaffe för att få energi och mest troligt i för stor mängd, så koffeinet stressar på kroppen ytterligare.

– Mitt sockersug ökar i takt med att jag känner stress = jag mår lite, lite bättre när jag äter något sött. Men de kickarna är kortvariga så istället mår jag lite sämre än jag gjorde rån början. Och så fortsätter det i en ond cirkel.

Det här är kroppens hormonsystem som agerar. Hormonsystemet består av bland annat kortisol, som är vårt stresshormon. Kortisol är A och O för att vi ska kunna leva, det är vad som får oss att förstå att vissa situationer är farliga och det kickar då in för att vi ska kunna agera snabbt. När vi känner en långvarig stress utsöndrar kroppen kortisol hela tiden, och på sikt kan det göra att man känner sig utbränd. Sen har vi dopamin som är ett hormon som får oss att känna njutning. I mitt fall som jag beskriver ovan blir det den “sämre” formen av dopamin som ger kortvariga kickar. Långvariga dopaminkickar kan man få av till exempel motion (du vet känslan efter ett träningspass!) när vi äter bra mat eller är ute i naturen.

Så i mitt fall så är det bristen på sömn som triggar mitt kortisol just nu, för att sova runt fyra timmar per natt tar till sist ut sin rätt. Kroppen får ingen återhämtning, blir mer mottaglig för inflammationer eftersom immunsystemet försvagas under stress. Det gör även ämnesomsättningen – så min mage fungerar inte riktigt som den ska och jag får smärtor i rygg och nacke trots att jag gör övningar som annars håller smärtan under kontroll.

Kroppen börjar helt enkelt stänga av.

Även fast jag vet och förstår hela den här processen så måste jag alltid påminna mig själv om hur jag fungerar. Vi fungerar ju så, det räcker inte med att läsa något en gång, vi måste bli påminda för att förstå vad vi behöver i stunden. Då blir det plötsligt enklare att prioritera rätt efter ens behov istället för den kortsiktiga njutningen.

stress och ångest
Att vara i naturen ökar våra må-bra hormoner – enklaste vägen till återhämtning!

Vi har alla gjort det någon gång, förmodligen fler än vi vill erkänna: scrollat länge på telefonen, sträckkollat på serier eller ätit för mycket socker. Och det är ju okej om man gör det ibland! Men när kroppen inte mår bra så triggar ju dom här sakerna bara igång den där evighetslånga cirkeln av dåliga beslut för hälsan. För telefonen och tv:n ger ju precis samma dopaminkickar som sockret ger: du får njutning för stunden. Men så fort du lägger de åt sidan är du precis lika trött som innan, om inte tröttare? Stress och ångest blir ett faktum.

Så det här är en påminnelse till mig och till dig att vi har ett val. Ett val att ta den enkla, bekväma vägen. Eller välja bort den snabba njutningen, aka dopaminkickar, och göra val som vi mår bra av på sikt. Det är selfcare i sin renaste form.

*

Det här är varför jag inte har bloggat de senaste dagarna. Jag har knappt ens kollat sociala medier om inte för att leta upp ett recept eller prata med vänner. För jag behöver tid för återhämtning. Vill inte känna stressen att skriva ihop ett blogginlägg eller lägga upp en story medan Stella sover, för jag behöver sova samtidigt. Hoppas ni förstår <3

Jag har skrivit mer om hormonsystemet på forni – läs artikeln här (klick) om du vill veta mer om hormonerna, även de som får oss att må bra: oxytocin och serotonin. Finns också konkreta tips på vad man kan göra för att må bättre!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

FORNIS WELLNESS COACH

Jag älskar att experimentera med recept och det mesta inom hälsa. Jag är ju ändå utnämnd till kontorets wellnesscoach på FORNI - min drömtitel! I april 2020 blev jag mamma till världens goaste lilla tjej och försöker nu hitta balans mellan intressen och mammalivet.

Min födelsedag i bilder

Hej snäckor!

Så har ännu ett år passerat och idag blir jag 28. Jag älskar att fylla år, men i år har det faktiskt inte känts speciellt alls. Kanske har att göra med att jag blivit mamma? Dagen har liksom gått åt till att försöka underhåll Stella (i vanlig ordning) och i andra hand fira mig lite. Skulle dock inte ha det på något annat sätt 🙂 Eller jo, liiiite mer sömn så hade dagen fått 10 av 10 möjliga kanelbullar.

Det här året har faktiskt varit ett av de mest utmanande i mitt liv, men också det bästa. Helt klart många minnesvärda milstolpar men högst upp på listan står ju såklart att jag blev mamma till min lilla Stella bella bus. Lilltjejen som gör livet så jäkla härligt och på något sätt fått mig att se allt det viktiga i livet så kristallklart. 

Startade dagen med att dra ihop ett bananbröd. Hade massa gulbruna bananer som behövde göras något med och you know I love this bread alooot!
Sen en enkel frukost i soffan innan Adam åkte till jobbet
Jag gjorde mig i ordning och Stella tog sin första nap, sedan åkte vi in till stan. Försökte lära henne det här med att posea men det gick sådär haha, får vänja mig vid att vi aldrig kommer synka!
Vi mötte upp min mamma och åt lunch på Kale & Crave. Åt en sjukt god Yakuniku som jag utan tvekan kommer äta igen
Sen gick vi till Pom o Flora för att dricka kaffe. Strax därefter skiljdes vi åt och jag mötte upp syrran för en shoppingrunda. Unnade mig en riktigt härlig tröja i ull från Filippa K.
Väl hemma sprang tiden iväg och tröttheten kom ikapp. På bordet står en bukett som min bästa Jennifer skickade <3 och min favoritsushi som Adam hämtade med hem till middag. Precis vad jag ville ha idag.
Sist men inte minst: prinsesstårta! Ett måste på min födelsedag.
Adam gav mig en juicemaskin i present och jag blev såå såå glad. Har velat ha en länge nu som ni vet, så nu jäklar ska det juicas här hemma. Typiskt nog låg inte alla delar med i förpackningen så det blir ett byte på den, så tyvärr ej invigning till frukost imorgon.

Nu ska jag krypa ner i sängen bredvid Stella (som precis vaknade och ammade sin fösta vända sen vi nattade henne för tre timmar sen). Bästa på länge!!! Håller tummarna för en riktigt bra natt. God knows I need it.

Puss på er!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Knaprig granola med cashewsmör

Godkväll finingar! Nu ska jag dela mitt absolut bästa recept på knaprig granola med er. Länge (!!) har jag experimenterat med granola för att lyckas få den knaprig. Jag har provat en miljard recept (kanske inte riktigt, men ändå måånga) och kommit fram till att det enklaste sättet att fixa detta är genom två saker: flytande sötning och nötsmör.

Ändå går det att variera det här receptet rätt bra. Byt ut fröna till de du tycker bäst om (tex linfrön mot krossade chia osv) och om du vill kan du även byta ut pumpafröna mot nötter, till exempel mandlar eller macadamia. Vill du använda mandelsmör istället går det utmärkt! Och är du allergisk mot nötter så väljer du tahini istället – det är sesamfrön mixade till ett smör.

Jag använder denna knapriga granola på det mesta: turkisk yoghurt med frukt och bär, smoothiebowl på fryst banan och bär och inte minst i någon vegomjölk (alpros kokos/mandel är favoriten) med skivad banan.

När det kommer till näringen i frön så håller den sig allra bäst om dessa inte hettas upp över 100 grader. Därför får denna granolan ta lite tid, två timmar i ugnen närmare bestämt. Men då vet du att alla fina näringsämnen bevaras och du kan njuta till fullo av din granola.

Ps! Gör gärna dubbel sats så har du så det räcker ett bra tag <3

knaprig granola
Världens godaste granola med mango, banan och turkisk yoghurt.

 

Recept på knaprig granola

Ingredienser:

3 dl havregryn
1 dl kokosflingor
1 dl pumpafrön
1 dl solrosfrön
0,5 dl sesamfrön
0,5 dl linfrön
0,5 dl cashewsmör
0,5 dl lönnsirap
1 msk kokosolja
1 msk kanel
1 msk kardemumma

Gör såhär:

Sätt ugnen på 100 grader.

Blanda alla torra ingredienser i en bunke och rör om. Häll ned cashewsmör, lönnsirap och kokosolja och rör om ordentligt så allt fördelas väl.

Häll ut på en plåt iklädd bakplåtspapper och massera till lite snabbt med händerna så det klumpar sig. Ställ in i ugnen i två timmar – rör om minst en gång under tiden.

Klart! Svårare än så är det inte – det går verkligen på ett kick att röra ihop. Sedan gäller det att ha tålamod medan den göttar till sig i ugnen. Förvara i en glasburk.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

4 månaders bebis: så är hennes sömn

Hej finingar

Hur mår ni? Har ni en fin helg?

För mig smälter dagarna lite samman – vet knappt vad som är helg och vardag längre. Har hängt hemma hela helgen, bakat, gått lite prommisar och verkligen tagit det såå lungt. Är helt klart en hemmatjej men kanske inte riktigt på den nivån som det har varit på senaste, men ibland handlar det liksom bara om att överleva.

Det har varit några sömnlösa nätter senaste två-tre veckorna nu. Jag har inte känt mig helt förstörd, men energinivån har ändå varit i botten och jag har inte känt mig lika glad som jag brukar vara. Inte så konstigt förstås, sömn är ju liksom grunden i vårt välmående!

Hur som helst så har alltså Stella vaknat ungefär en gång i timmen för att amma under den här perioden. Vi nattar henne oftast mellan 19-20 nu och då har hon stått sig max 1-2 timmar, för att sedan vakna minst en gång i timmen fram tills vi går upp för dagen runt kl 7-8. Ibland har det nog varit mer än en gång i timmen till och med.

Vi har ju försökt få henne att sova i egen säng men som ni säkert kan lista ut har det varit totalt omöjligt under den här perioden. Så nu ligger hon mellan oss och varje gång hon vaknar drar jag henne mot bröstet och så somnar vi medans hon äter.

Jag frågade på instagram om det fanns någon som hade några tips angående detta och fick sååå många svar!

För det första så var det ju helt galet många som skrev att de var med om exakt samma sak! Någon kallade det för four month sleep regression så var ju såklart tvungen att googla detta. Vill du läsa mer om detta kan du göra det HÄR.

Det är iallafall en grej med bland annat minskad sömn för en 4 månader bebis: de vaknar oftare på natten, får ett ändrat mat-beteende och sover även mindre på dagen.

Tipsen jag fick var:

– Massage! Masserar man bebis (helkropp) så blir han eller hon såklart mer avslappnad i kroppen och somnar lättare, och förhoppningsvis även längre.

– Ge ersättning på kvällen. Eftersom bröstmjölken generellt är blaskigare på kvällen så mättar det mer – och en mätt bebis sover bättre.

– Se till att bebis ammar klart. Den första mjölken som rinner till vid amning är törstsläckande, sedan kommer den mer mättande mjölken. Så avbryt inte bebis utan låt han eller hon äta klart och eventuellt även släppa bröstet själv.

– Contented little baby book skriven av Gina Fro, uppfattade det som att hon har en viss metod kring amning som funkar bra för många.

– Och kanske bästa tipset av alla: ha ett mantra. Att det bara är en period och det kommer bli bättre med sömnen.

Idag var jag på BVC så passade såklart på att rådfråga vår bm, som rekommenderade fyra-månaders gröt som man blandar med lite rivet päron/katrinplommon. Hon sa att Stella förmodligen skulle hålla sig mätt 5-7 timmar om vi gav detta som sista mål på dagen. Kan ni fatta??? Låter som en DRÖM!

Eftersom vi bara börjat ge pytte pytte små smakprover med mosad banan så börjar vi nog lite smått med fyra-månaders gröten ikväll (typ 1 msk) och ökar upp portionerna allt eftersom, om det verkar fungera. Så håller alla tummar och tår!!

Här är Stellas fyra månaders uppdatering <3 

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Glutenfri morotskaka

Häromdagen pratade jag med Lollo om hur god Blueberrys morotskaka är. Den är verkligen 10 poäng – men den innehåller vetemjöl. Jag äter gluten ibland men försöker till stor del undvika det eftersom min mage inte mår bra av det. Så förra sommaren försökte jag experimentera fram en glutenfri morotskaka i stil med den från blueberry och det blev faktiskt väldigt likt! Och framförallt otroligt smarrig. Så kom jag ju på att jag inte delat det receptet här!

Det här är en glutenfri morotskaka som dessutom inte innehåller några mjölkprodukter eller vitt socker. Jag skulle faktiskt vilja påstå att den är ganska nyttig!

Jag har sötat den med honung och om man vill kan man lägga till lite kokossocker också. Det är bra alternativ till sötning med högre näringsinnehåll och som inte höjer blodsockret på samma sätt som vitt socker – du blir alltså mer stabil i sockersuget. Vill man så kan man byta ut honungen mot agave sirap.

glutenfri morotskaka

Glutenfri morotskaka

Ingredienser

3 medelstora morötter
4 dl havregryn
1 dl mandelmjöl
0,5 dl kokosolja
2 ägg
1 tsk bakpulver
0,5 tsk bikarbonat
2,5 tsk kardemumma
1 dl russin
0,5 dl honung
0,5 dl kokossocker (valfritt)
En nypa salt

Topping:
0,5 dl honung
1,5 pkt oatly “på mackan” (eller philadelphiaost)
Skal från 1 citron

Gör såhär

Sätt ugnen på 175 grader.

Riv morötterna grovt. Kör havregrynen i en matberedare så de mixas till ett mjöl. Häll sedan ner resten av ingredienserna och mixa.

Häll ut smeten i en ugnssäker form med bakplåtspapper i och grädda i mitten av ugnen i 30 minuter.

Rör ihop toppingen under tiden, oatly plus honung. Smaka av hur söt du vill ha den – ha isåfall i lite mer honung.

Ta ut kakan och låt den svalna, du kan ställa in den i kylen efter en stund. Bre sedan på toppingen och riv citronskalet på toppen.

Färdig att avnjutas! Förvaras i kylen.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *