Mammakroppen – 13 veckor efter förlossning

Tänk när man inte har barn, och ser hur andra skriver om hur många veckor deras bebis är. Det kändes alltid lite konstigt – varför pratar man veckor?? Men nu förstår jag. För det händer så otroligt mycket från en vecka till en annan, och fascinationen över ens bebis utveckling är något jag aldrig tidigare upplevt.

Nu är det redan tre månader sedan hon föddes och det är inte bara hon som utvecklats – min kropp har gått igenom stora förändringar.

Innan vi fick Stella var jag så nyfiken på hur kroppen skulle förändras, både under graviditeten och efter. Men kanske ändå mest efter, för hur sjukt är det inte att magen expanderar så mycket och sedan går tillbaka igen? (då ska vi inte ens tala om processen att kroppen faktiskt skapar en människa. Galet!)

En enorm frihetskänsla kom över mig nästan direkt, typ dagen efter förlossningen. Jag kände mig så lätt igen! Att vara gravid är ju lite som att springa ett marathon och plötsligt kommer man i mål, och allt bara släpper.

Sen har det hänt mycket vecka för vecka, men först nu börjar jag känna igen mig själv på riktigt – både i kroppen och sinnet. Jag har ju skrivit förut att jag inte riktigt tyckte om att vara gravid, så känslan nu när jag “är tillbaka” är helt underbar. Nu är jag liksom peppad på att springa ett riktigt marathon! Jag har fått tillbaka min energi och någon slags gnista som jag saknade under graviditeten.

Men måste tillägga att även om jag inte älskade att vara gravid, så älskar jag att vara mamma.

Månad 1

Första veckan så blödde jag, ganska normalt tror jag, och hade rätt ont där nere. Det var tufft att gå några hundra meter första dagarna men för varje dag gick det lättare och det tog kanske ett par veckor innan jag orkade gå långa promenader och blödningen slutade.

I början kände jag en del smärta när jag tog i från bäckenet – typ när jag reste mig upp ur sängen. Adam fick hjälpa mig att trycka upp min rygg när jag skulle resa mig upp. Det satt i en vecka har jag för mig. Skörheten i bäckenet satt dock i ett tag och nu när jag rör mig mycket så kan jag fortfarande känna att det är ostabilt. Framförallt så känner jag att jag måste fortsätta stärka upp bäckenet med knipövningar hehe.

Precis efter förlossningen såg magen ut lite som när jag var gravid vid halvtid, fast liksom pösig haha. Sen såg jag skillnad på magen för varje dag första veckan. På morgnarna när jag kollade i spegeln hade dwt hänt mycket. Sen dess har den sakta men säkert gå tillbaka mer och mer, samma gäller svullnaden och vätskqn i kroppen. Det försvann helt någon gång precis efter att en månad hade gått.

I början av juni gick jag på första yogapasset! Lite mer än en månad efter Stella föddes.

Månad 2

Efter typ sex veckor kände jag att jag orkade med aktiviteter igen, typ långa yogapass. Ännu en magisk känsla. Men nu när jag var på efterkontroll hos barnmorskan så konstaterade hon att jag inte fått tillbaka bäckenmuskulaturen helt och måste vara noggrann med knipövningar för att få tillbaka den, innan jag kan börja springa osv. Tills dess går det bra att träna men inte sådant som belastar bäckenet.

För min del blev det fokus på långa barnvagnspromenader och yogan, för peppen på att styrketräna hade ännu inte infunnit sig riktigt och magmusklerna hade inte riktigt gått tillbaka förrän slutet av månaden.

Månad 3

Jag gick ju upp 19 kg under graviditeten, tror att det var väldigt mycket vätska och tappade muskler, men ändå en uppgång över genomsnittet. Nu har jag dock bara 2 kg kvar till min “originalvikt”, så det har ju gått rätt snabbt. Inte för att jag egentligen är så fixerad vid vikt, utan snarare hur kroppen känns. Och det känns att jag måste träna upp mig igen. Ryggen och bålen behöver verkligen lite skjuts nu om jag ska palla bära min 7 kg bebis hehe.

Den här månaden började jag med mer frekventa yogapass hemma och har även kommit igång med styrketräning. Det känns sååå bra. Blir 30-45 minuters cirkelträning med fokus att få upp flåset och motivationen igen. Tror dock det blir enklare att få in kontinuerligt när semestern är över.

*

Hur som helst, man behöver ju inte bli kroppsfixerad men ville dela hur min upplevelse varit efteråt eftersom jag vet hur nyfiken jag var själv.

Har spelat in en hel del yogavideos på insta stories senaste veckorna, de finns i i höjdpunkten “yoga” (klick!) om ni vill se mer <3

Här har jag skrivit om att vara gravid i vecka 40! (klick)

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

FORNIS WELLNESS COACH

Jag älskar att experimentera med recept och det mesta inom hälsa. Jag är ju ändå utnämnd till kontorets wellnesscoach på FORNI - min drömtitel! I april 2020 blev jag mamma till världens goaste lilla tjej och försöker nu hitta balans mellan intressen och mammalivet.

Periodisk fasta – en vecka senare

Godmorgon!

För ett tag sedan berättade jag att jag skulle testa periodisk fasta och skrev ett inlägg om det här. Min tanke var att jag skulle testa i en vecka för att sen utvärdera hur jag mådde av det.

Jag har inte varit jätte strikt med just 16:8, ibland har jag ätit under nio timmar och vilat tarmarna i femton osv. Jag menar hur strikt kan man vara när man vill leva ett härligt liv!? Jag är inte den som stressar upp mig om middagen blir en timme senare än tänkt (borsett från när jag blir hangry hehe).

Första dagarna åt jag mellan 11-19 och någonstans halvvägs gick det över till 12-20, på ett ungefär. Det passar mig toppen att äta under det tidsintervallet, men är man en riktig frukostmänniska kan man ju testa typ 9-17.

Så, hur har det gått?

Väldigt bra! Det har inte alls varit jobbigt, jag har mått superbra bra och inte varit särskilt hungrig varken på morgonen eller under dagen.

Jag skrev ju i första inlägget att ville jag testa detta för att få mer rutin i mina måltider, minska sötsuget, rensa kroppen och sluta småäta – och jag kan faktiskt bocka av alla fyra! Eller ja, rensa kroppen är ju svårt att utvärdera, men tarmarna har varit igång iallafall..

Så här har en dag sett ut ungefär:

Startat dagen med kaffe, sedan den här salladen eller den här smoothien vid lunchtid (alternativt smoothiebowl). Två-tre timmar senare typ fröknäcke med ägg/avokado. Sen en rejäl middag! Här finns recept på varma rätter. Ibland har jag fått i mig ett till mellanmål där i mellan, och/eller nån ruta mörk choklad/nåt raw-bakverk. Eller en glass i sommarvärmen! För det är ju inte så att jag aldrig unnar mig, jag tycker att balans är viktigt!

Fördelarna skulle vara att: Minska eventuella inflammationer i kroppen, förbättra koncentrationen, öka energin, stabilisera blodsockret och eventuellt gå ner i vikt. Vikt har jag ingen aning om för jag äger ingen våg. Men blodsockret måste blivit stabilare för mitt sötsug har minskat rejält. Så himla glad över det! Och jag har inte blivit sådär panik hungrig när man får den där jag-måste-ha-mat-NU känslan.

Det har fungerat så pass bra att jag har fortsatt, är nu uppe i 10 dagar istället för en vecka som var tanken. Jag gillar dock inte att göra det till en grej att “köra periodisk fasta”, det känns naturligt att inte äta direkt när jag vaknar.

Gillar kommentaren som en av er läsare skrev, att man kan vara en fastare av sig själv. Det behöver inte vara en stor grej!

Snacks en dag i solen

Men amningen då?

Ja, några av er reagerade på att det kan vara dumt att testa detta när man ammar. Jag förstår er till 100 % – för det är såklart viktigt att man får i sig mycket näring till sin bebis.

Därför vill jag inte att vi ska förväxla periodisk fasta/tarmvila med någon slags diet. Det handlar ju mest om att äta under en kortare period under dagen, snarare än att äta mindre.

Jag vill alltså inte uppmuntra någon att banta eller svälta sig själv! Det är inte min grej, jag ser min blogg som ett forum som förhoppningsvis inspirerar till att äta en näringsrik kost.

Hur som helst sägs det att det är farligt att gå ner i vikt när man ammar för att det som rensas ut från mammans kropp överförs till bröstmjölken och då även till bebisen. Därför avråds gravida/ammande från detta. Och det låter ju rimligt, men samtidigt tänker jag att viktnedgång är en naturlig grej efter en graviditet. Vare sig man vill eller inte så förändras ju kroppen efter förlossningen – magen börjar dra ihop sig igen och kilon försvinner utan att man egentligen anstränger sig. För vissa mer, och för andra mindre. Så om jag nu gått ner lite så är det ingenting som gör mig orolig eftersom jag ätit sådan mat jag anser som nyttig och näringsrik.

Men jag frågade ändå min mamma (som är näringsterapeut) om råd angående detta, för att vara på den säkra sidan. Hon var inte helt inläst på detta just vid amning, men trodde inte att det skulle vara farligt att testa periodisk fasta en kortare tid så länge man får i sig mycket energi och näring.

Så testa om ni är nyfikna! Tycker helt klart att det var värt det bara för att stabilisera sötsuget. Och för att jag kände mig striktare med att inte äta sent på kvällen – råden är ju att inte äta 2-3 timmar innan man går och lägger sig för att kroppen ska få total vila under natten (och inte behöva bearbeta mat).

Puss!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Här är stapelvarorna i mitt skafferi

Bild via Pinterest

Det här blogginlägget innehåller vissa annonslänkar

Som ni vet så älskar jag kost och hälsa. Jag tycker att det är fantastiskt att vi kan påverka hur kroppen mår genom att göra medvetna val när vi handlar mat! Att stå i köket och baka eller laga någon god rätt är som terapi för mig, och jag kan njuta av att baka en kladdkaka lika mycket som en sallad. Men det är ändå något extra när jag lyckas få till ett recept som smakar onyttigt – men är näringsrikt. Det kan vara pasta eller brownies, det spelar inte det minsta roll. Huvudsaken är att det ger mycket näring och energi till kroppen!

Därför har jag ett gäng stapelvaror i mitt skafferi som jag vill tipsa er om. Det här är sådant som går åt med raketfart här hemma, oavsett om det används till bak eller matlagning. Here we go!

Kokosolja – Använder mest till bananpannkakor men också andra typer av rätter (oftast asiatiska). Går åt allra mest till raw-bakning, till exempel dessa brownies (klick). Kokosolja innehåller bland annat laurinsyra, en fettsyra som är viktig för vårt immunsystem, för att skydda oss mot virus. Fun fact: laurinsyra finns även i bröstmjölk!

Kokosolja finns HÄR!

Hampafrön – Frön av alla slag är en stapelvara i mitt skafferi, men jag vill slå ett slag för hampafrön. Dessa små, smaklösa frön kan du nämligen använda till precis vad som helst! Jag strösslar dem över yoghurt, mackor och sallader, använder till raw-bakning och häller dem alltid i min smoothie. Hampafrön innehåller massor av E-vitamin som återfuktar oss inifrån, och magnesium som verkar avslappnande på muskler och leder. De små fröna är också rika på Mangan, som boostar vår metabolism och fungerar som en antioxidant. Varje dag utsätts vi för fria radikaler och antioxidanternas uppgift är att skydda oss från dessa, eftersom de bryter ner våra celler i förtid.

Hampafrön finns HÄR!

i mitt skafferi
En favoritsallad med hampafrön

Mandel – Jag älskar nötter och mandel är min absoluta favorit. Förutom att de smakar såå gott, så innehåller mandlar en jädra massa vitaminer och mineraler! Det är till och med onödigt att skriva ner hela listan här, kolla istället på matkalkyl så ser ni själva.

Jag använder främst mandlar till att göra mandelsmör, granola och raw-godis. Men även som snabbt mellanmål on the go!

Mandel finns HÄR!

Mandelmjöl – Mjölet är såklart inte sämre än nötterna i sig, och dessutom en höjdare att använda i glutenfri bakning. Testa till exempel mitt bananbröd (klick) eller min morotskaka (klick). Två recept jag är mäkta stolt över!

Mandelmjöl finns HÄR!

i mitt skafferi
Min magiska morotskaka gjord på mandelmjöl

Bovetemjöl – Det är inte något vete i bovete utan det här är ett mjöl som är helt glutenfritt och kommer från en ört. Jag använder det främst i brödbak men bovete finns också som krossade korn vilket är perfekt att använda i gröten. Innehåller mycket olika B-vitaminer och magnesium. Här (klick) är ett smarrigt recept på overnight oats med bovete i.

Bovetemjöl finns HÄR!

Lönnsirap – Jag har börjat använda denna sötning ganska nyligen. Lönnsirap kommer från lönnträdets sav, som man kokar till en sirapskonsistens. Det är alltså en enkel och ren process som behåller alla näringsämnen – om du väljer just en ren lönnsirap. Det har ett lågt GI värde (det betyder inte att det är “nyttigt” utan att blodsockret inte stiger så snabbt, utan hålls på en jämn nivå vilket är bättre för både kropp och sötsug). Jag använder bland annat lönnsirap i min chokladgranola!

Lönnsirap finns HÄR!

Kokossocker – Ett naturligt socker från kokospalmen med lågt GI värde och betydligt högre näringsinnehåll än det vita, raffinerade sockret. Jag använder kokossocker i recept med “vanligt” socker och byter det rakt av, till exempel kladdkaka eller muffins. Mitt absoluta favoritrecept är de glutenfria browniesen som jag tog fram för FORNI. Alltså det är ett MÅSTE att smaka dem!

Kokossocker finns HÄR!

i mitt skafferi
Kladdiga brownies sötade med kokossocker, mm…

Hoppas ni gillade detta! Isåfall kommer en del två inom kort 🙂

XX

  1. Skulle du vilja skriva lite mer om er planering med barn? Hur tog ni beslutet, gjorde ni något speciellt när ni började försöka ex vitaminer, tog det lång tid att bli med barn etc?

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Periodisk fasta när man ammar?

Idag skrev jag på min insta story att jag kommer köra tarmvila i en vecka. Det var många som reagerade på detta och skrev till mig att det inte är rekommenderat att fasta/göra dieter när man ammar.

Jag har aldrig någonsin varit ett fan av dieter. Jag har nog aldrig ens testat en tror jag? Men som ni vet så tycker jag att kost och hälsa är både kul och intressant, och därför är tarmvila någonting jag är nyfiken på. Inte i diet-form (men visst skulle jag inte bli ledsen om jag tappade några gravidkilon på köpet) utan snarare som en “hälsokur”. 

Tarmvila är nämligen en slags fasta som kan utföras på många sätt, men där målet är att förbättra sin hälsa. Jag har varit nyfiken på det länge, men blev extra nyfiken när jag läste Ikigai boken (klick). I boken får man ta del av hur människor lever i de blå zonerna, det vill säga de platser i världen där man i genomsnitt lever längst. Och då är just tarmvila och fasta något som tas upp.

Man skulle kunna säga att periodisk fasta handlar om balans. Balans mellan att äta, och inte äta. För om vi äter det första vi gör på morgonen tills precis innan vi går och lägger oss så jobbar tarmarna konstant, och då får de aldrig vila. Periodisk fasta är ett sätt att vila matsmältningsprocessen i kroppen och istället låta den förbränna sådant som inte gynnar kroppen.

Men som sagt, så är det inte att föredra när man är gravid eller som jag, ammar. Så varför vill jag testa?

För det första så vill jag nämna att jag älskar mat, och allra mest frukost! Men jag äter det oftast för att det är gott, inte för att jag är hungrig. Jag är inte den som vaknar vrålhungrig utan väntar gärna en stund tills jag äter.

Sedan jag fick barn så har mina matvanor kastats om rejält. Jag går inte upp särkilt tidigt längre utan kanske runt nio, och frukost blir närmare elva tiden. Alltså egentligen närmare lunchtid. Jag har liksom ingen bra rutin på måltiderna över huvud taget längre. Kanske får i mig lunch vid 13 när jag inte hunnit bli hungrig, eller så sent som vid tre-fyra. Och vi ska inte tala om sötsuget som slutet av graviditeten och amningen dragit med sig. Middag blir närmare 21 och då är det inte långt till läggdags. Sjukt onödigt.

Så, jag vill testa att fasta/tarmvila för att:
– Få mer rutin mina måltider
– Minska mitt sötsug
– Rensa kroppen
– Sluta med småätandet

Men – jag vill inte svälta. Jag vill äta vanliga måltider och mellanmål och jag vill må bra. Därför väljer jag att utgå från den såkallade 16:8 varianten. Alltså att vila kroppen i 16 timmar och äta under ett 8-timmars fönster. Det känns rimligt för just mig och jag tror inte att jag skulle må bra av att att få äta under färre timmar än det, men alla får ju göra som man vill. Jag tror också att det är en variant som inte kommer påverka min bebis negativt. För jag vill självklart inte göra några förändringar som är inte är bra för henne.

Det är mer ett sätt att få i mig maximalt med näringsrik kost, för oss båda. För mig handlar det inte om att specifikt äta mindre utan mer om att få sundare vanor. Och jag tror inte det kommer påverka Stella sålänge jag inte går runt vrålhungrig 24/7.

Hur som helst så tänkte jag testa detta i en vecka för att se vad som händer.

Så vad är fördelarna då? 

– Minska eventuella inflammationer i kroppen
– Förbättrad koncentration
– Stabilisera blodsockernivåerna
– Ökad energi
– Eventuell viktnedgång

Så vi kör en check-in i början av juli så ska jag berätta hur/om det har fungerat för mig och om jag fått ta del av fördelarna. Mår jag eller Stella dåligt av det så kommer jag avbryta och testa igen när jag slutat amma.

Hur ser ni andra gravida/ammande på detta? Tror ni att det påverkar bebisen negativt? Dela gärna era åsikter!

Puss och kram <3

  1. Hej Amanda!
    Jag har aldrig tidigare kommenterat hos dig men såg att du la ut om detta på insta.
    Jag förstår att du är insatt i kost och hälsa och tycker att det är bra att du inte vill använda detta som bantning. Dock ser jag att en av ”hälsofördelarna” som nämns är viktnedgång. Jag tänker att detta inte låter helt förenligt med amning då de generella kostråden för ammande är att äta 500 kcal mer än icke-ammande och vara försiktiga med viktnedgång. Men om du kan äta tillräckligt trots periodisk fasta är väl säkert inte metoden som sådan oförenlig med amning.
    Du har säkert koll på detta men vid viktnedgång kan miljögifter som varit lagrade i kroppen gå ut i bröstmjölken därav bör man vara försiktig med dieter/bantning.
    Hade varit toppen om du nämner detta på insta då du säkert påverkar fler ammande kvinnor att äta nyttigt och kanske prova fasta, vilket ju är jättebra om det görs på ett säkert sätt och man inte äter för lite.
    Allt väl!
    //Denise

    1. Hej Denise!
      Tack för din kommentar. Det stämmer mycket väl som du säger! Jag pratade faktiskt med min mamma om det i dagarna (hon är näringsterapeut) för att reda it lite frågetecken. Kommer skriva mer om detta när veckan har gått och förtydliga just det du nämner🥰
      Kram!

  2. Hej Amanda.
    Så mysig blogg du har.
    Jag är en fastare av mig själv, har aldrig varit förtjust i frukost och det är inget ovanligt att det går 12-18 timmar innan jag äter. Det mår jag bra av. Under mina graviditeter så har jag ätit som “vanligt” att jag äter när jag känner mig hungrig blev ingen fasta de månaderna direkt då ställde kroppen om. Nu ammar jag mitt 3e barn och jag äter när jag är hungrig, många dagar går det 12-15 timmar innan jag äter första målet ibland går det bara 9-10 timmar. Det jag ville komma till haha:
    Jag tror inte att amningen påverkas av att du kör periodisk fasta så länge du dricker bra med vatten. Så jag tycker absolut du ska prova om du är nyfiken 😊
    Kram

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Egentid och träningskläder

Det här blogginlägget innehåller annonslänkar

Hej fina ni.

Idag hände något magiskt – jag var helt ensam för första gången på nio månader och tio dagar. Det första jag gjorde var att gråta en skvätt, sedan rullade jag ut yogamattan och körde en sekvens mest bestående av positioner jag inte kunnat göra på väldigt, väldigt länge. I säkert en halvtimme så var det bara jag, min kropp, andningen och yogamattan. Alltså ord kan inte förklara hur nöjd och lugn jag känner mig nu efter. Så sjukt zen och pepp på hitta tillbaka till yogarutiner – och så småningom börja gå på pass igen. Längtar!!

Den andra saken jag verkligen ville göra var att sätta på kaffe, slå upp datorn & bloggen och ta fram mina nagellack. Att måla naglarna är typ terapi för mig! Och nu drömmer jag mig bort till träning, yoga och långpromenader i solen…

Långprommis

träningskläder

sneakers, tights, tröja, solglasögon (klick)

Yoga

träningskläder

tights, top, face mist, vattenflaska, scrunchie (klick)

Löparlooken

träningskläder

löparskor, tights, top, AirPods (klick)

Nu längtar jag efter min lilla gosunge <3

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *