Små ting jag gör för kropp och knopp

Innehåller annonslänkar

Låt oss prata lite hälsa, shall we? Mitt syfte med både blogg och instagram är ju just att inspirera er till att prioritera er hälsa. Sen gör vi ju alla det på olika sätt! Någon snöar in på en viss typ av kost, en annan träning och en tredje mindfulness. Det finns ju hur mycket som helst på detta spår, men det jag verkligen vill prata om är livsstilen. Oavsett vilka träningspass man kör eller hur ofta man mediterar så finns det ju vissa små saker som hjälper en på vägen till en sund livsstil. Så jag tänkte berätta för er om de saker som har fått mig att må bättre och känna mig mer balanserad i vardagen – bortsett från att äta sund mat, för det har ni ju koll på vid det här laget!

Ta hand om musklerna

Nu snackar jag inte styrketräning (även om jag tycker det är härligt) utan hur man tar hand om musklerna på andra sätt. Att få ont i nacken och ryggen känns som vår tids stora dilemma och inte är väl det konstigt, så många av oss sitter framåtböjda framför datorn. Sedan jag började använda foam roller varje morgon mår min kropp otroligt mycket bättre eftersom den hjälper till att massera ömma punkter som är svåra att nå själv.

Förutom foam roller så har jag tagit magnesium varje kväll i över ett år och skulle aldrig någonsin kunna tänka mig att sluta med det. Magnesium är nämligen muskelavslappnande och även om jag inte styrketränar på gymmet för tillfället så är det ju ett träningspass i sig att bära runt på en åtta kilos bebis. Låt oss säga att musklerna behöver lite hjälp på traven. Så rekommenderar detta STARKT! Ibland lyxar jag till det med ett bad och har i magnesium badsalt – det är en dröm för ömma muskler kan jag lova.

Connecta med andningen på morgnen

Att ta djupa andetag är ingenting jag tar för givet. Faktum är att jag nog inte tar särskilt många djupa andetag förutom när jag påminner mig själv.

När vi bara tar ytliga andetag får hjärnan oftast inte tillräckligt med syre, vilket bidrar med både trötthet och minskad energi. Det slutar oftast med att jag blir påmind när huvudvärken tränger sig på eller när jag börjar känna mig stressad och obalanserad.

Därför finns det nog ingenting som ger mig en så bra start på dagen som att connecta med mitt andetag (utom möjligtvis kaffe). För om jag tar mig ett par minuter på morgonen för att bara andas så följer det tänket med mig genom resten av dagen. Jag påminns om andningen när jag är ute och går, sitter och jobbar eller bär runt på en ledsen bebis och känner mig närvarande. Jag känner ett starkare fokus och reflekterar över saker och ting på ett mer sunt sätt.

Spendera mer tid i naturen

Jag älskar en skogspromenad i krispig höstluft men inte så mycket för själva aktivitets skull utan snarare för hur det påverkar mitt sinne. Ju mer tid jag spenderar utomhus, desto mer kommer jag ner på jorden och börjar reflektera över livet Jag tror att naturen kan påverka vårt sinnestillstånd på en så mycket djupare nivå än vi kan ana. Behöver lite skog i mitt liv så ofta jag får tillfälle <3

magnesium // foam roller // gua sha // lavendelolja // epsomsalt // CBD-olja // yogamatta

Läsa självutveckling

Det största jag gjort för mitt mind är att börja läsa mer självutvecklingsböcker. Det har hjälpt mig känna mig mer connectad med mig själv och min omgivning och bli mer närvarande i mina känslor. Och framför allt så har det fått mig att fokusera mindre på vad som är rätt enligt resten av världen och istället på vad som känns rätt för mig. Jag är aldrig så grundad och trygg i mig själv som när jag läser några sidor ur en sådan bok på kvällarna. Det jag tar in hänger liksom med mig genom dagarna och jag känner mig som den bästa versionen av mig själv.

Poddar på samma spår ger samma resultat för mig. Min favorit alla gånger är Robin Sharma på temat, både i bok-och poddformat.

Prioritera avslappning

Idag är sömn, återhämtning och avslappning något jag inte kompromissar med. Eller ja, sömnen är ju faktiskt som bortblåst nu med bebis men då prioriterar jag att gå och lägga mig tidigare istället. Men just det här att fokusera på återhämtning istället för kortsiktig njutning (scrolla på telen, kolla på tv) gör att jag blir utvilad på en djupare nivå och oftast har jag då också mer energi.

Det betyder inte att jag aldrig kollar på tv för länge, för det gör jag absolut. Men oftast inte när jag är stressad och trött ända in i märgen – då behöver jag få meditera, ligga i badet eller helt enkelt sova tidigt. Och jag droppar mer än gärna lite lavendelolja i min diffuser, eftersom lavendeldoften verkar avslappnande.

Jag har också blivit helt kär i att använda min gua sha på kvällarna eftersom den stimulerar musklerna i ansiktet och nacken, så att jag blir mer avslappnad. Det sparar mig en himla massa spänningshuvudvärk! Och på tal om kvällsritualer så tar jag CBD-olja när jag har svårt att sova, då somnar jag nästan alltid på ett kick efteråt. Lifesaver!

Motionera mera

Sist men inte minst, den tråkiga punkten. Motion, träning, rörelse. Men det är ju så att vi stimulerar så mycket bra hormoner när vi rör oss så det är inte så konstigt att det påverkar måendet så positivt. Jag tror inte att det finns någon mirakelträning, jag tror man måste få göra precis det som känns bäst för en själv oavsett om det är den hetaste träningsformen eller klassiska promenader. Du vet bäst vad DU mår bra av.

*

Det måste inte vara allt eller inget!

Bara för att man är en hälsosam person så behöver man inte avstå från livets alla frestelser. Vad vore alla gröna juicer, yogapass, bowls och raw-godis om man inte kunde unna sig en rejäl godispåse eller pizza ibland? Eller en dag framför tv:n? Jag la väldigt stor vikt vid detta förr, att jag hade “misslyckats” om jag inte tränat en dag när jag hade tänkt eller om jag hade ätit en glass när resten av dagen varit hälsosam. Jag mår så mycket bättre och har en sundare inställning till livet nu när jag förstår att det är balans som är nyckeln.

Det måste inte vara allt eller inget, det måste inte vara några regler alls. Det enda som är viktigt är att man förstår vad man mår bra av och försöker få in det i sitt liv. Regler gör det oftast bara mer komplicerat, och ens hälsa ska väl inte behöva komma med jobbiga krav, tycker jag,

<3

  1. Jag har just hittat till din blogg. Är betydligt äldre än dig, men tänker väldigt mycket samma som du gör om hälsa, mentalt och fysiskt. Önskar jag haft mer av det tänket och kunskapen när jag var yngre. Men bättre sent än aldrig! Du inspirerar mycket, ville jag bara säga! =)

    1. Heej! Åh vad kul att du hittat hit ❤️ Tack snälla för dom orden. Och vad härligt att vi har samma tänk.
      Kul att du säger det, jag kan önska att jag blivit mer medveten tidigare ibland men man går väl igenom saker som gör en redo vid ”rätt” tidpunkt men också beroende på intressen såklart. Massa kramar!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

FORNIS WELLNESS COACH

Jag älskar att experimentera med recept och det mesta inom hälsa. Jag är ju ändå utnämnd till kontorets wellnesscoach på FORNI - min drömtitel! I april 2020 blev jag mamma till världens goaste lilla tjej och försöker nu hitta balans mellan intressen och mammalivet.

Från bodystore till skafferiet

Innehåller annonslänkar

Hej godingar!

Jag tänkte att jag skulle visa upp min senaste order från Bodystore. Jag handlar där rätt så ofta för att fylla på skafferiet med några favoriter men också för att testa nya hälsoprodukter.

Så häromdagen fick jag hem en salig blandning och därför tänkte jag berätta lite om dessa.

Ceylon Kanel

Jag älskar kanel och har insett att jag använder det i allt från gröt till olika bröd och granola. Ibland i indiska grytor.

Kanel innehåller ett ämne som heter kumarin, och får man i sig för mycket av detta kan det skada levern. Därför beställde jag precis min första påse ceylon kanel som innehåller mindre mängd kumarin, och har en lite mildare och sötare smak än den klassiska kanelen.

Finns HÄR!

Raw Kakao

Skillnaden på klassisk kakao och raw? Ingen värme används vid processen då kakaobönorna mals, vilket gör att alla fina näringsämnen behålls. Och näringsämnena är MÅNGA! Jag har ju skrivit flera gånger om att kakao är något av det nyttigaste vi kan äta näringsmässigt och så är det verkligen.

Den råa kakaon är lite ljusare i färgen men smaken är densamma. Använder alltid när jag bakar raw-godis! Tex den här smarriga chokladfudgen som blivit en ny favvo.

Finns HÄR!

Kokossocker

Om jag måste välja en typ av sötning som alternativ till vanligt vitt socker, skulle det vara kokossocker. Det har inte alls någon smak av kokos, det påminner snarare om en nötig kolasmak. Lite som muscovado socker, fast med fler näringsämnen bevarade.

GI-värdet på kokossoker är lågt, det ligger på 35 – till skillnad från honung som ligger på 70 och vitt socker som ligger på 97. GI står för glykemiskt index och är ett sätt att mäta hur snabbt blodsockret stiger. Sötning med högt GI gör att blogsockret pikar = man blir oftats trött och hungrig rätt snabbt. Lågt GI påverkar inte blodsockret lika hastigt och du känner dig förmodligen mätt och nöjd efteråt.

Finns HÄR.

Maca

Kommer ni ihåg när jag skrev om adaptogener? Maca räknas till dessa och är egentligen en rot som pulveriseras. Macan är lätt uppiggande och innehåller en massa näringsämnen samt fibrer, vilket gör den perfekt att använda i smoothies för att ge sig själv en extra näringsboost.

Macan sägs också påverka hormonbalasen positivt vilket jag tycker är mest intressant.

Finns HÄR.

Hampafrön

Äter nog hampafrön i princip varje dag när jag tänker efter. Älskar att strössla på gröt, grytor och sallader, ha i smoothies eller på mackor. Väldigt smakneutralt frö som innehåller massa bra vitaminer och mineraler. Dessutom bjussar fröna på alla essentiella aminosyror vilket gör dem till ett bra alternativ för extra protein.

Köpte mina från Garant nu beställer vanligtvis dessa.

Mandelmjöl

Det mjöl jag bakar med allra mest. Dels för att det är sjukt förmånligt att baka med till det mesta – har det i allt från bananbröd, morotskaka till kladdkaka – men också för att det blir sjukt gott och saftigt. Sen är mandel i sig ett av mina favoo-livsmedel eftersom mandel innehåller så många bra och viktiga vitaminer och mineraler.

Finns HÄR.

Vaniljpulver

Jag har alltid vaniljpulver hemma. Använder det i allt från bakning till gröt, smoothies och chiapudding. Ett bra alternativ för att få den goda vaniljsmaken och lite sötma fast utan något socker. Ren vanilj, helt enkelt. Man kan ju köpa vaniljstång också, men använder detta så pass mycket så att jag föredrar att ha en burk ståendes i skafferiet.

Finns HÄR.

*

Några andra saker jag brukar beställa från Bodystore är kokosolja och magnesium. Ett måste hemma hos mig.

Puss på er<3

 

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Åtta hälso-budord jag lever efter

Jag är så glad att jag hittat tillbaka till min passion för hälsa. Den försvann ju lite ett tag i slutet av graviditeten – men NU(!) finally, känner jag mig mer peppad än någonsin på att hitta nya förhållningssätt till att leva hälsosamt med en bebis i mitt liv.

Jag älskar ju som ni vet att prova nya hälso-hacks, som olika superpulver och liknande. Men vissa delar av hälsa är ju faktiskt väldigt basic och behöver inte handla om “det senaste”. Detta är åtta hälso-budord som jag lever efter (och alltid kommer göra).

1. Starta dagen med att stretcha

Ni har säkert sett på min instagram att jag startar dagen med typ 5-15 minuters yoga (nästan) varje dag. Jag älskar givetvis långa, lite tuffare yogapass också – men att starta dagen med att sträcka ut kroppen en liten stund och connecta med mig själv och andningen – det är typ det bästa jag vet. Missar jag morgonstretchen blir jag ofta lite cranky resten av dagen, så viktigt är det för mig. Yoga/stretch är ett bra sätt att få igång blodcirkulation, andning och typ kicka igång kroppen för dagen.

2. Var ute i naturen 

Alltså, naturen har ju typ healande krafter? När jag är ledsen/stressad/ofokuserad eller liknande så skriker min kropp efter att andas frisk luft. Typ gå en promenad eller sätta mig på klipporna vid vattnet där vi bor. Jag mår A L L T I D bättre efteråt. Det lugnar sinnet på något sätt och får mig att tänka klart. När jag varit på kontoret och behöver en paus så går jag bara genom någon park – man måste ju inte ta sig långt ut i skogen för att få lite av naturens läkekraft.

3. Vardagsmotion är A och O

.. är ju också ett bra tillfälle att få vara i naturen. Även om jag tycker om att träna och få upp flåset så vet jag att den rörelsen jag behöver varje dag är den klassiska vardagsmotionen. Typ gå till affären eller ta en långpromenad. Ni kanske läste artikeln jag skrev om vardagsmotion (klick) och hur viktigt det är för hälsan? Om inte, läs den! Ett mål jag har nu till hösten är att gå 10.000 steg per dag. Kanske någon som vill haka på?

4. Meditera och djupandas

Jag har varit riktigt kass på att meditera på senaste. Men jag vill få igång det igen, för jag vet hur bra jag mår av det. Ofta handlar det ju bara om att få in vanan – typ som att jag ställer på mig på yogamattan det första jag gör när jag vaknar. Kanske kan jag få in vanan att alltid meditera i 10 minuter när Stella har somnat för kvällen? Ja, det får nog bli målet faktiskt. Jag tycker om att meditera för att det får mig att gå ifrån den här ytliga andningen som ofta infinner sig under dagen. Under meditationen så djupandas jag istället och då börjar kroppen släppa på spänningar och reparera sig själv.

Meditation har så sjukt många fördelar för välbefinnandet – vill du grotta in dig så läser du min artikel om meditation HÄR (klick)!

5. Träna någon gång per vecka

Även om vardagsmotion är A och O så är ju träning faktiskt inte så dumt heller. För mig som bär runt på en 7 kg bebis så måste jag till exempel stärka min rygg – annars går jag nog av på mitten. Men! Med eller utan bebis – att träna någon eller några gånger per vecka är ju bra jäkla härligt. Inte alltid innan – men efter. Min kropp (och psyke) har nog aldrig mått så bra som när jag tränade ungefär fyra gånger per vecka. Då kombinerade jag löpning, styrketräning och yogapass. Faktum är också att min mage alltid fungerar bättre när jag får in träning i mitt liv.

Vegansk sallad med tahinidressing (klick)

6. Ät färgglad mat

En tumregel jag lever efter är fem grönsaker och fem frukter per dag – och mycket färg på tallriken! Den tanken finns liksom alltid med mig när jag lagar eller beställer mat. Frukt, grönsaker och rotfrukter innehåller så himla mycket vitaminer och mineraler som kroppen behöver, och dessutom så skapar mycket grönsaker till en måltid en bättre mättnadskänsla.

7. Undvik vitt socker så mycket du kan

Det pratas en del om antiinflammatorisk mat och vill man äta efter det så är socker big no no. Jag bryr mig sällan om att någon sås har lite socker i, eller om att min craving (mörk choklad) innehåller det. Men att skippa bullar, godis, läsk etc gör mitt blodsocker mer stabilt och då blir jag helt enkelt inte lika sugen. Jag blir mer balanserad av att skippa sockret! Därför bakar jag gärna raw-snacks som jag kan plocka fram ur frysen när sötsuget kickar in. Eller så använder jag kokossocker när jag bakar, som inte knasar till blodsockret lika mycket och dessutom innehåller mer vitaminer och mineraler.

8. Ät mer fibrer och skippa gluten

Sparar det bästa till sist! Och det är att skippa gluten (framförallt vitt vetemjöl) och äta mer fibrer. För är det något som får mig att må dåligt så är det när magen inte fungerar som den ska… girls, ni vet säkert vad jag menar. Fibrer håller igång mage och tarmar medan gluten tyvärr ofta har en förstoppande effekt. Gluten betyder lim och det är typ det som händer i tarmen vad jag förstår: maten fastnar liksom. Så frossa i fibrer istället! Dvs: grönsaker, frukt, havregryn, frön och nötter etc. Och lyxa till det med gluten (aka kanelbullar och nybakade frallor) någon gång ibland.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *